Tidpress innan stundande tenta på lördagen, lite rasp i halsen och diffus smärta i kroppen resulterade i tre dagars träningsvila.
Dag 26; Plugg + möte på kvällen angående lilla E´s skolstart till hösten... tänk vad tiden går fort!
Dag 27; Hade en välbehövlig klassisk massage inbokad, men avbeställde då jag inte ville trigga igång det som verkade ligga och pyra i min kropp. Plugg, plugg, plugg då stora M fortfarande var i alperna och lilla E sov hos sina kusiner.
Dag 28; TENTA. Körde in till Göteborg med stort självförtroende och en känsla av att ha läget under kontroll. Hmmm.... Bokföringen och redovisningen satt som en smäck... sen är det bara att hoppas att "flum-frågorna" tilltalar den som rättar ;) Jag tror nog att det gick bra! Fikade efteråt med goa kursare och tog en kaffe latte med lättmjölk när dom andra gick loss på rödvinet...! ;)
Kom hem och möttes av både make och dotter. Firade makens hemkomst med lilla E´s favorit sushi. Första avsteget från den kolhydratfattiga dieten blev 13 supergoda bitar! Blev mätt och belåten MEN... kände direkt hur ett visst sötsug satte igång. Det blev dock ingenting med det!
Dag 29; Började dagen med att följa med goaste väninnan, hennes son och lilla E till Mulle. Första gången för Ellen och hon gillade det jättemycket! Efter 2 timmar ute i kalla skogen spenderades eftermiddagen iklädda underställen ;) SEN... äntligen dax för träning! Testade Sportlifes klass "Funcional Moves" för första gången. Fy F*n va´jobbigt! Funktionell styrka blandat med pulshöjande kondition. Definitivt ett pass jag kommer att gå på fler gånger.
* 2 st kycklingfiléer * 1-2 lime * 1 chili * färsk ingefära
Strimla kycklingen och lägg i en påse med saften från limen, finhackad chili, finriven ingefära och salt. (Det går även med limejos på flaska och torkad chilikrydda). Låt kycklingen ligga i marinad så länge det går ;)
Wooka kycklingen i en klick kokosfett i riktig het panna och häll sedan åt sidan. Wooka antingen färska grönsaker (en gul lök, en röd paprika, broccoli, morötter) eller en påse Findus wookgrönsaker, i ytterligare en liten klick kokosfett. När grönsakerna är klara, häll i kycklingen och krydda med lite fishsauce!
Underbart gott, magert, kryddigt och härligt!
Kolhydraterna tar jag efteråt iform av en apelsin eller blodgrape.
Tja... ingen kan väl anklaga mig för att blogga regelbundet, frekvent och dedikerat?! ;)
Den här veckan känns galen - semester för att plugga och jag släpar konstant runt ett 21 sidigt kompendium som innehåller allt från Hälso- och sjukvårdsorganisationens utveckling, mängder av ekonomiska begrepp som likviditet, soliditet, räntabilitet, kapitalomsättningshastighet och rörelsekapital, beställar-utförarmodellen, styrmodeller etc. Och då ligger det dessutom ett tjockt häfte med övningar på redovisning, balansräkningar och resultaträkningar i köket. Jag ägnar dagarna åt att banka in alla begrepp och räkna på uppslupna kostnader, interimskulder, lagersaldon och gud vet vad....! Hjälp!
Dag 23, i måndags, körde jag ett rejält FUSTRA pass på morgonen - så himla härligt!
Dag 24, igår, blev en vilodag. Det fanns helt enkelt inte tid.... Men jag höll maten på 1500 kcal stenhårt!
Dag 25 är idag! Idag körde jag 30 min på crosstrainern följt av 45 minuter spinning. Jag har inte spinnat på hela månaden och det kändes grymt! Jag kände mig stark, utvilad och körde med fullt ös! Hmmm... jag skall ta mig en rejäl funderare på hur jag bäst skall kunna variera min träning med olika slags pass så att inget skall kännas som slentrian och slita på samma muskelgrupper hela tiden. Idag har jag ätit istort sett samma som igår men har varit extra hungrig vilket har resulterat i 2 extra kokta ägg - gissa om dom var goda?!
Vaknade till vid lunch, åt frukost och drog till Sportlife! Ett FF pass är ju precis en timma långt men jag brukar lägga till en del cardio och några extra plankor så jag jag nästan alltid kommer upp i en och en halv timma. Idag hade jag bara en timma till förfogande innan lilla E skulle hämtas och efter två lugna nätter på sjukhuset och en stillasittande dag framför datorn igår, valde jag idag att bara köra cardio hela timmen. Löpband & crosstrainer i 60 minuter!
Sen blev det sushimiddag för lillan och wookad kyckling för mamman.
Idag har jag tagit en vilodag av den enkla anledningen att jag om exakt en vecka har en stor tenta i "Ekonomistyrning och verksamhetsanalys i Hälso- och Sjukvården".
Idag tänker jag passa på att utnyttja tillfället att både dotter och make är borta. Har just gnuggat sömnen ur ögonen efter en jobbnatt och skall fram tills det är dax att åka igen ikväll ägna all min tid framför datorn för att skapa det perfekta pluggkompendiet!
Resten av veckan skall ägnas åt bokföring, periodiseringar och gud vet allt.... MEN... nästa lördag vid den här tiden är det över!
Onsdag, torsdag och fredag har verkligen rusat fram!
Träning, matplanering, kvällsföreläsning på Förvaltningshögskolan, kvällsmöte för festkommittén inför sommarens stora cykelfest, plugg inför tenta, koordinering av hantverkare, inköp av ytterdörr, skjutdörrar...osv.
Idag är det fredag och jag önskar att jag kunde skriva att det "äntligen är helg"... men när "alla andra" är hemma tillsammans och har fredagsmys åker jag till jobbet, maken till alperna och lilla E spenderar helgen hos mormor & morfar.
Maten går bra, träningen går bra..... allt går liksom på rutin numera ;)
Och Idag har jag unnat mig en riktig ego-stund. En fantastisk ansiktsbehandling på Lilla Kliniken - det var underbart!
Tusen tack Cilla, Jennie och Lina för den fantastiska 40-årspresenten!
Yes! Äntligen börjar vikten lossna lite grann.... minus 3 hg till! Totalt: -3,8 kg
Även denna dag var planerad men ändrades....
Spenderade förmiddagen med lilla E som hade studiedag och under eftermiddagen hängde vi med en härlig väninna och hennes son på Kungsbacka Bibliotek. Glass till barnen och kaffe till oss! ;) Sen blev det äntligen inköp av ett par "snyggestövlar" till lilla E som äntligen får något annat än ett par snart utslitna Timberlandkängor på fötterna.
Landade hemma vid 18 och insåg att idag räckte tiden helt enkelt inte till så jag tog beslutet att ta en vilodag. Ett beslut som jag tror såväl mina knän som höger ljumske uppskattar. Det känns helt ok och jag är absolut inte uppstressad över en missad träningsdag. Jag har ätit bra, ett par hundra kcal under rekommenderat och jag känner redan nu hur härligt det skall bli att köra ett tidigt pass imorgon bitti.
Gnuggade sömnen ur ögonen vid lunchtid (hade jobbat natten). Kände mig helt ok utvilad och hade dagen planerad; frukost vid halv ett, gymmet vid två och mellanmål vid halv fyra.... Sen började alla hinder torna upp sig. Strul och problem med renoveringen i källaren av alla de olika slag... telefonsamtal med mera, med mera..... Tryckte i mig frukost vid 2 och fick möta upp maken för att beställa över 100 kvadratmeter kakel och klinker och landade inte på gymmet förrens strax efter halv fem. Hittade en banan i träningsväskan, fokuserade och körde ut all ilska, frustration och ångest! Så j*la skönt!
Hade detta varit en "normal" och "vanlig" dag hade jag: 1. Gett blanka f*n i träningen 2. Köpt hämtmat till middag 3. Tröstat mig med en påse smågodis 4. Dragit täcket över huvudet
MEN ... det var ju ingen vanlig dag... det var ju en Fitnessfighten dag så det var bara att spotta i nävarna och bita ihop! Gissa om jag var nöjd och mådde mycket bättre när jag landade i soffan med en tallrik wookad kyckling och grönsaker strax efter sju...!
Sista dagen som "ensamstående", körde det ihop sig lite med träningen. Medans lilla E var på barnkalas gällde det att få till en timmas fokuserad och koncentrerad träning. Det kändes dock inte tillräckligt..... och då prioriterade jag ändå att avsluta med 5 snabba minuter med hög puls på löpbandet och kom 5 minuter för sent när jag skulle hämta den lilla damen.
MEN... Sen vankades det städning! Lakan skulle bytas, tvätt skulle tvättas, det skulle plockas iordning, dammtorkas, dammsugas, sätta tulpaner i vaser och nya värmeljus i sina hållare! Satte på mig pulsklockan och körde järnet! 4 timmar och 875 kcal senare sjönk jag ner i soffan och åt en god laxsallad framför "Stjärnorna på Slottet"" Sen kom han, den efterlängtade maken! Nu är jag inte längre ensamstående... i alla fall inte fram tills nästa lördag ;)
Fredagens utmaning bestod däremot att försöka få till det med maten. Lilla E hade tillsammans med 3 kompisar blivit inbjudna till Disney on Ice i Scandinavium då dom "behövde" ha 4 små flickor som skulle sitta i en båt under scenen med "Den lilla Sjöjungfrun". Så vad gör man? Inte slänger man upp en burk kesella och bär mitt under föreställningen.....?! Jag löste det som så att strax innan vi åkte, vid kvart över fyra, åt jag en sallad med mycket grönsaker, en röra med kesella & räkor samt 2 äggvitor och 65g avokado. Min tanke var att fett och protein mättar! Mycket riktigt... i pausen, vid 19 drack jag en ramlösa och åt ett äpple och var så där lagom hungrig när jag senare på kvällen landade i soffan vid kvart över nio. Då smakade det gott med keso/kesella, vaniljpulver, en passionsfrukt, 5 hackade mandlar och kanel! Fredagsmys!
Kylskåpet är påfyllt! Tangerade gårdagens träningspass med dagens... som var nästan ett liitet strå vassare!
Idag blir det lite mindre mat:
06.00 2 äggvitor och en kopp kaffe på jobbet 08.00 Kesella/keso och bär innan sänggående 13.30 Yoghurt frukost Träning 17.00 Middag (Torsk, medelhavssallad & couscous)
Tja... det är en del kvar att äta men idag väljer jag att endast fylla på med dubbla mellanmål vid 20 snåret. Planerar en kopp te, 2 Fazer Råg Crisp med rökt kalkon, ärtskott & paprika samt en skål minikeso, kesella och passionsfrukt. Skall lägga lilla E lite tidigare så att jag kan krypa upp i soffan med kvällsmellis, filt, mästerkockar och biggest loosers!
Avslutar nog med spikmatta och ett sprillans nytt avsnitt av Revenge som sändes i USA igår...!
Imorse hade jag planerat att gå på ett morgonpass Ashtangayoga men jag var så trött att jag valde att sova ut! (skall ju jobba inatt så det passade ju bra ;)) I måndags höll fullmånen mig uppe och igår började jag rätt sent att se på de nya nerladdade avsnitten av Greys Anatomy och Revenge. Det gäller ju att passa på när man har sovrumstv´n för sig själv..... ;) (Missa inte svenska premiären av Revenge imorgon kväll på TV3 - den är bra!)
Hela dagen var jag egentligen rätt seg och nästan lite nedstämd.... Tror dock inte att det har med Fitnessfighten att göra utan att det helt enkelt är lite mycket nu med hantverkare i huset, beslut som skall tas, planering, tenta coming up, jobb.... ja... lite av varje!
SÅ... när jag efter att ha lämnat av lilla E hos nattens barnvakter klev in på Sportlife var jag inte alls sugen på att träna - men vilket pass det blev! Bästa hittills! Lyfte tyngre, sprang fortare och förbrände 100 kcal mer än vanligt!
Flera gånger under den senaste veckan har jag behövt ha med mig antingen mellanmål eller frukost till Sportlife för att över huvudtaget fixa att få i mig något var tredje timma! Min FrozzyPack är grym!
FrozzyPack är en matlåda där locket är en kylklamp. Efter ca 10 timmar i frysen är locket färdigt och maten håller sig sedan kall i drygt 7 timmar. Igår åt jag först mellanmål när jag vaknade för att sedan åka och träna i dryga en och en halv timma. Efteråt satte jag mig i omklädningsrummet och åt min frukost. I matlådan hade jag yogurt och bär och i en påse som jag lagt ovanpå det kalla locket hade jag en påse med äggvitor och en påse med musli! Kallt, fräscht och gott!
Själv skall jag köpa mig en FrozzyPack till, för det kommer dagar då jag behöver ha mer än ett mål mat med mig i väskan. Frågan är bara vilken färg jag skall välja denna gång....! ;)
Fräs lök & vitlök med oljan och lägg sedan i färsen och fräs med. Fyll på med tomater och buljong och låt koka ner lite grann. Häll i morötterna och allt är klart!
Nionde dagen går mot sitt slut och jag har kommit in ett bra tempo när jag är och tränar. Fick till och med beröm av en kille på gymmet idag... ;)
Upplägget som jag kör just nu är först uppvärmning en rask promenix på löpbandet följt av 10 min på crosstrainern där jag ökar tempot. Sen dax för styrka A följt av 10 min löpning så hårt jag bara orkar. Sen blir det Styrka B följt av 5 min tuff löpning för att slutligen avsluta med styrka C och 10 min avslutning på crosstrainern. Jag slänger dessutom in ca 2 min stående plankor extra.....
Förra veckans första utmaning var att över huvudtaget komma in i programmet. Sen kom helgen och utmaningen att fixa och få till 3 nätters jobb. Idag har jag skickat iväg maken till Schweiz för en vecka och utmaningen nu blir hur jag skall få till all träning som "ensamstående" mamma fram till lördagkväll... Det kommer att bli en del träningar på luncherna de dagar jag pluggar hemma, lite barnpassningshjälp av min kära mor och far samt så ser Ellen fram emot att få testa Sportlifes egen barnpassning....!
Eftersom lilla E redan var hos mina föräldrar idag passade jag på att efter träningen på Sportlife även slänga in en timmas YinYoga på Yogastudion. Det var så skönt att få sträcka ut och töja i rygg, bäcken och höfter!
Nu är morgondagens ägg kokade, bär tinade och träningskläder framplockade! Ingen rast... ingen ro!
Första veckan har gått och såväl måttband som våg står på minus!
Idag sov jag mycket bättre och kände mig betydligt mer utvilad än igår. Men när man jobbar natt och sover halva dagen blir det inte så mycket tid över till annat än att träna och att fixa mat! ;)
Maxade på med lite tyngre vikter och mer cardio så att passet idag blev hela 1 timma och 45 minuter långt!
Passade på att göra en improviserad gryta/röra med bl a kycklingfärs, som blev jättegod - fyllde 5 matlådor!
Igår, dag 7, var den hittills tyngsta dagen för mig.
Efter alldeles för lite sömn efter nattjobb och pågående pms kände jag absolut ingen som helst träningslust. Men vad gör man.... jo åker till Sportlife Kungsbacka. Kände mig nästan grinfärdig när jag parkerade bilen - ville inte! MEN ... efter bara en liten stund på löpbandet med hög glad musik i hörlurarna var nedstämdheten och grinigheten som bortblåst!
En skönt FUSTRA pass på 75 minuter senare körde jag hem betydligt gladare!
Vaknade till ett underbart väder här på västkusten! Strålande sol från en klarblå himmel och jag gjorde allt för att ignorera mina fönster som blivit fullständigt vidriga efter vinterns alla stormar. Saltet ligger som en klibbig hinna över rutorna....!
Började dagen med frukost och ett härligt FUSTRA pass på Sportlife. Fortsatte i ett rasande tempo med att plocka bort julen. Tomtar, adventljusstakar och stjärnor hamnade på vinden igen och granen åkte ut. Fortsatte därefter med att fira in helgen med ett extra spinning-puls pass på gymmet.
Till middag blev det en underbar wook! 4 portioner strimlade kycklingfiléer, 600g, fick under eftermiddagen ligga och gotta till sig i 1msk rapsolja, saften av två lime, en finhackad chili, salt och massor av riven ingefära. Detta wookades sedan tillsammans med färsk broccoli, morötter, gul lök och röd & gul paprika samt lite fish sauce. Serverades med fullkornsnudlar. Satt som en smäck efter spinningen....
Sen var det dax... att åka till jobbet för jobb i nätterna tre! Enligt FF skall man äta var tredje vaken timma oavsett tid på dygnet. Mitt dilemma är att jag jobbar på en operationsavdelning där vi "endast" opererar akuta patienter vilket kan innebära allt från fullt ös med blindtarmar, levertransplantationer, aortarupturer, frakturer, skrapningar av missfall mm till lite lungare tempo till nästan ingenting alls. Tempot varierar och då likaså aktivitetsnivån..... Jag har bestämt mig för att i stort sett köra som jag gjort innan; Äta middag så nära inpå jobbet som möjligt, ett lättare kvällsmål runt 23, ha lite akutproviant iform av kokta ägg ifall det blir "fullt ös" samt lite lätt frukost innan jag åker hem på morgonkvisten.
Så här i efterhand blev det; 19.00 Middag 23.00 Dubbla mellanmål dvs 140g minikeso, 140g kesella 1%, 50g hallon och 50g blåbär (hade inte hunnit med att äta alla under dagen) 04.00 Ett kokt ägg 06.00 2 st Fazer Råg Crisp med 60g rökt kalkon och färsk gurka
Det fungerade bra!
Vaknade till vid halv ett, har ätit frukost, är rätt trött men laddar för ett FF pass...
Idag har jag ätit istort sett som igår, förutom att eftermiddags mellanmålet blev en liten banan och ett helt kokt ägg under bion med småkidsen!
Idag har det varit fullt upp och för att jag över huvudtaget skulle ha tid med att träna så var det en tidig morgonträning som gällde. Jag vaknade urtrött och fick i mig en kopp kaffe och två fibercrisp med kalkon och paprika. När jag strax efter åtta tog träningsväskan och gick ut i regnet för att sätta mig i en kall bil så höll jag på att vända... ! MEN... en kvart senare klev jag in på Sportlife. Inte hade jag väl trott att jag skulle bli en av dom som gick dit innan receptionen öppnat, en av dom som använde passerkortet för att komma genom låsta dörren. MEN in kom jag och möttes av värme, musik och glada människor. Jag körde först 10 min rask promenad på löpbandet i hastighet 6 km/timmen för att sedan maxa på med 10 min crosstrainer. Därefter blev det styrka A följt av 10 min på löpbandet där jag körde 5 min 8,5 km/tim och 5 min 9 km/tim = bra puls! Sen var det dax för stryrka B där jag till och med la till 2 extra stående plankor. För första gången la´jag sedan till ytterligare 10 min på crosstrainern för att sedan avsluta med styrka C och ytterligare en stående planka. En och en halvtimmas härlig morgonträning!
Därefter blev det yogurt och muslifrukost i omklädningsrummet innan jag rusade vidare för att beställa skjutdörrar, kakel och hämta böcker på Biblioteket. Men det är en annan historia....!
* 2 tsk kokosolja (olivolja går oxå bra) * 2 st finhackade vitlöksklyftor * 10 st grovt hackade svarta oliver * 1 burk cocktailtomater (krossade tomater går oxå bra) * 250g frysta haricot verts * 1 tsk torkad oregano * salt & peppar
Fräs vitlöken och oliverna hastigt i kokosfettet. Tillsätt tomater (om cocktailtomater - mosa dom lite med en gaffel), bönor, oregano, salt och peppar. Låt småputtra under lock i ca 15 minuter.
Serverades idag med kokt torsk och couscous. Tomatsåsen blir så god i couscousen! Nästa gång tänker jag även fräsa lite sharlottenlök med vitlöken och oliverna... och varför inte byta ut torsken mot en kycklingfilé?!
Energivärde (inkl 150 g torsk före tillagning och 70 g kokt couscous); 345 kcal, 40% Protein, 36% Kolhydrater och 24% Fett
Jag har haft ytterligare en bra dag... men det skall tilläggas att denna vecka då jag jobbar & pluggar hemifrån kan jag styra min tid själv vilket givetvis ger mig en fördel då träna och mat klockan ringer i ett... Till helgen blir det tuffare, då skall jag jobba tre nätter i rad...
07.30 Mellanmål; kaffe och 2 st Fazer Råg Crisp, 4 skivor kalkon och färsk gurka
11.30 Sportlife - Började med 20 min crosstrainer där de första 10 min var lite lugnare. Fortsatte sedan med styrka A och gick sedan på ett Spinningpass puls i 45 min. Efter spinningen fortsatte jag med styrka B och C. Jag avslutade med en extra stående planka på 1 minut.
14.00 Lunch; Godaste hittills! Räkor blandat med 50g Kesella 10% och dill i en blandad sallad med bla babyspenat, rödlök, sockerärtor, tomat, paprika och gurka samt 70g kall bulgur! Supergott!
17.00 Mellanmål; 140g minikeso & 50 g hallon & blåbär
20.00 Godaste middagen ever! (I smyg framför TV´n och the Swedish Voice - får passa på när make ligger febersjuk och dottern sover!) Middagen kräver ett eget inslag med recept; kokt torskrygg, fullkorns couscous och en underbar varm medelhavsröra med oliver och bönor. (Recept kommer!)
21.00 Efterrätt iform av minikeso, kanel och hallon & blåbär
Totalt; 1344 kcal; Protein 39%, Kolhydrater 39% och Fett 22%
Träningen idag har varit så bra! Jag börjar komma in i övningarna, känner styrka och uthållighet vilket är en härlig känsla! Har avslutat dagen med att koka ägg och tina bär inför morgondagen. Då blir det tidig morgonträning så att jag hinner gå med finaste dottern och systersonen på Alvin och Gänget 3 på eftermiddagen;)
Dagen har varit bra med tanke på träning men lite stökig på matfronten och då är det ffa mellanmålen som har spökat till det. Varesig ett gäng hantverkare i källaren som ideligen vill att vi skall ta olika beslut samt en make med nästan 40g feber verkar ta någon hänsyn att jag numera har ett matklocka som ringer var tredje timma.... ;)
8.00 Frukost; Havregrynsgröt (40g = 1dl fiberhavregryn), 50g blåbär, 1 ägg, 1dl minimjölk 2 msk psylliumfrön och 60 g äggvita. Både fröna och det hela råa ägget rör jag ner i gröten när den är klar. Ett tips från ISO dieten som hängt med ett tag. Ger mer protein, mättnad och gör så att blodsockret håller en jämn nivå.
Sportlife; FUSTRA 70 min (inkl 10min uppvärmning på löpbandet).
12.00 Mellanmål i omklädningsrummet efter träningen; 140g minikeso & 50g blåbär
14.00 Lunch; Tonfiskröra med tonfisk, 50g hackat äpple, 50 g kesella 10% (köpte fel) örtsalt och dill blandades ihop med 70g fullkornspasta och lite blandade grönsaker.
17.10 Mellanmål; En banan på tvären på väg till Sportlife igen.....
17.30 Sportlife; Spinning Activio 60 min
20.30 Middag; Samma som igår... lax med ljummen brysselkålssallad. Idag lade jag dessutom i 70g kall bulgur med tanke på den extra träningen
22.00 Kvällsmål; 140g minikeso och 50 hallon & blåbär
Det är bara att inse betydelsen av en god planering för rätt som det är blir inte dagen som man har tänkt sig.... Bra saker att ha hemma när tiden blir knapp är minikeso, bär, tonfisk, pasta, grönsaker och kesella. Dessutom har jag kommit underfund med att det är superbra att ha små lådor (tex alla burkar som blir över efter kesellan och keson) i kylen med kall pasta/bulgur/ris etc. Då kan man snabbt och enkelt slänga ihop någon som liknar pastan med tonfiskröran som jag gjorde till lunch.
Igår kväll när jag skulle lägga mig frös jag som en hund och somnade med underställ och 2 filtar på mig. Idag är jag inte lika frusen... hoppas att det går över.
Går strax till sängs och är nöjd över min dag och ser fram emot morgondagen som jag planerar att börja med ett pass ashtangayoga.
Fredrik Paulún har själv provat olika dieter och följt forskningen noga under 20 års tid. Nu har han satt samman det som ger optimal hälsa! LCHQ är en informativ och inspirerande bok om lågkolhydratskost av högsta kvalitet.
Klaras nya bok innehåller fantastiska recept att laga till såväl vardag som fest! Rätterna är omväxlande, fräscha, färgranna och framför allt lättlagade och ser underbart goda ut.
19.30 Middag; 100g ugnsbakad lax med sallad på 180g brysselkål, 35g rödlök, 125g cocktailtomater & 2 tsk citronolivolja. Lite wild and crazy... att byta ut kolhydraterna mot fett.... men jag mår bättre med lite mer fett och mindre kolhydrater ffa på kvällarna.
22.00 Kvällsmål; 140g minikeso & 50 g blåbär
Totalt; 1436 kcal; Protein 40%, Kolhydrater 31% och Fett 29%
Jag skall villigt erkänna att trots många måltider så är jag inte så vidare mätt.... mest småhungrig hela tiden förutom strax efter jag ätit dom stora målen... men jag antar att kroppen vänjer sig snart. Träningen gick bra - kul med ny och annorlunda träning. Hade lite strul med såväl pulsband och spotifylista men det ordnade sig till slut. Ser trots hunger fram emot morgondagen.... ;)
Att sätta igång ett nytt hälsoprojekt den 1 januari är nog lite speciellt då jag tror att det är en dag som de flesta unnar sig lite extra gott (läs pizza) och drar igång "det nya året" först imorgon bitti som dessutom är en måndag...
Idag valde jag att avstå cardioträningen av den enkla anledning att det var fest i torsdags och fest igår.... Så istället la jag lite mer fokus på maten.
Men jag körde igenom FUSTRA programmet och la till några extra övningar med biceps och en extra planka! Det var kul!
12.00 Frukost; 2dl yogurt naturell 3% & 50g müsli (Paulúns blåbär & vanilj) 14.00 Mellanmål; två kokta ägg 17.30 Middag; 300g wookad kyckling & 300 wookgrönsaker med ingefära, chili och lite fisksås 21.00 Kvällsmål; 50g hallon & 100g minikeso
